МАССАЖ

Польза массажа после тренировок

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

 

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. 

После тренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

  • ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;

  • увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;

  • предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;

  • устранение напряжения и усталости;

  • предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;

  • определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;

  • предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Виды массажа

  • Массаж спины 

  • Массаж шейно-воротниковой зоны

  • Общий классический массаж (спина, шея, руки, ноги)

  • Общий массаж 

  • Расслабляющий массаж

  • Массаж лица

  • Спортивный массаж (проработка групп мышц)

  • Сигментарный (неврологический)

  • Антицеллюлитный (тайский слим)

  • Стоун массаж (контрастный камнями)

  • Медовый массаж

  • Травяными мешочками (тайский)

  • Лимфодренажный (вывод жидкости при отеках)

  • Детский (лечебный, общепрофилактический, при сколиозе, плоскостопии, гипертонусе мышц)

1/2
 

СОЛЯРИЙ

Вертикальный солярий

В последнее время популярность соляриев заметно выросла. Во многом это связано с тем, что загар всегда остается в моде, но способы его получения постоянно улучшаются, появляются новые технологии, поэтому к услугам соляриев сейчас прибегает множество женщин. Конечно же, у такого загара есть свои плюсы и минусы, но если подойти к этому вопросу с умом, можно обезопасить себя от множества негативных последствий. Сейчас производители выпускают множество различных моделей: существуют горизонтальные и вертикальные солярии. Главный плюс такого загара – более высокая безопасность по сравнению с загаром на солнце, поскольку в солярии очень точно продумано соотношение ультрафиолетовых волн спектров A и B, а также практически исключены негативно влияющие на кожу C-волны.

Сейчас большее распространение получили вертикальные устройства. Это действительно удобнее, поскольку во время выполнения процедуры человек может принять любую удобную для него позу. Естественно, в этом случае загар ложится гораздо ровнее, без видимых изъянов. Вертикальные солярии гораздо более современны и имеют массу полезных функций, которые делают процесс загара более комфортным. К этим новшествам можно отнести системы охлаждения, встроенные стереосистемы, поручни, за которые удобно держаться.

Еще одно преимущество, которым обладают вертикальные солярии – более мощные лампы, которые позволяют в короткие сроки приобрести полноценный загар. Длительность пребывания в солярии такого типа составляет в среднем 10-13 минут, что гораздо быстрее по сравнению с горизонтальными моделями.  Также вертикальные устройства признаны гораздо более гигиеничными, и это неудивительно, ведь соприкосновение тела с поверхностью аппарата практически отсутствует.

1/2

AVRORA FITNESS

®

Все права защищены 2017

Люберцы, 140009,       ул. Митрофанова, 22к2

Avrorafit1@gmail.com